łopatki mięśnie

Nowy trening czas zacząć./-)_ 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy [...]

[...] ogólnie myślę, że co nieco poprawiłęm w tej kwestii. Szczególnie myślę, że pozy z brzuchem dużo lepiej wychodza. Do tego pozy z najszerszym tyłem nie wychodza symetrycznie bo niestety mięsnie wokól prawej łopatki mam przykurczone ale obecnie nei jestem w stanie się tym zając. A poz tym jeśli ktoś widzi coś jeszcze do poprawy to śmiało piszcie

Lekki mostek, łopatki ściągnięte, napięte mięśnie klatki piersiowej, ręce prostopadle do sztangi i opuszczam po lekkim łuku do dolnej części klatki w kontrolowanym ruchu, potem dynamicznie wyciskam bez prostowania łokci. Aczkolwiek muszę przyznać, że przez dłuższy czas wyciskałem bez mostku i w efekcie bardziej pracowały barki, niż klatka. [...]

[...] w przysiadach. Filmiki będą za jakiś czas bo vimeo je sobie "robi". vimeo.com/95087809 vimeo.com/95089088 vimeo.com/95089279 vimeo.com/95089280 Po pierwsze- ściągnij łopatki do siebie.Góra ciała ma być sztywna i napięta.U Ciebie jest "luz". Po drugie- pracuj nad mobilnością całej grupy kulszowo-goleniowej.Składasz się,bo ciągną Cię [...]

z "mega wielkich ud" da sie cos zrobic ale na pewno nie beda to nogi modelki, no i wymaga to duzo cierpliwosci i pracy. w domu da sie tyle ile na silowni wszytsko zalezy od tego co masz za sprzet, ale 2x10kg to starcza na niedlugo, chociaz na poczatek dobre, na pewno cos takm sobie wyrobisz. Bo wlsnie sprwa rozbije sie o te nogi, by je [...]

chciałam powiedzieć, że chyba zabiłam wczoraj moje prostowniki a także barki i łopatki ponadto, chodząc po schodach czuje wszystkie możliwe mięśnie ud -> czyli... ...jest DOBRZE® Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-07-13 13:36:44

[...] 3 cwiczenia robic jak na silowni... smarowałem różnego typu maściami ( gdyby to był zerwany miesien) to by mi przeszlo, ale nie. kręgosłup mam prosty, mam lekko skrzywione łopatki skoro jestem chudy 60kg przy 180cm to powinny mi lekko odstawać łopatki, ale prawa lekko odstaję a lewa już nie. Tylko ,ze prawa mnie nie boli tylko lewa wiec [...]

[...] pleców!!! 1x12, 1x12 1x12, 1x12 1x15, 1x15 1x15, 1x15 1x15; 1x15 60sek D. plank 1x66sek, 1x45sek, 1x40 sek - nagrany filmik - z serdeczną prośbą o ocenę, nie wiem łopatki mam nadal za wysoko chyba? 1x71sek, 1x50sek, 1x43sek 1x77sek, 1x59sek, 1x48sek 1x65sek, 1x45sek 1x65sek, 1x45sek - z prośbą o ocenę filmiku 1x60sek, 1x50sek [...]

[...] nam wygodnie. Nogi ustawiamy na szerokości barków tak by pięty dotykały ziemi, a stopy były równolegle skierowane w przód. Zanim podniesiemy sztangę spinamy tułów, brzuch, łopatki i plecy. Wyciągamy powietrze do brzucha i podnosimy sztangę i dochodzimy od stojaka, dając maksymalnie dwa kroki. Jeden odchodzimy i drugim dostawiamy stopę do tej [...]

Piątek, 30.października Wizyta u fizjo. Jak na cztery miesiące przerwy jest bardzo dobrze. Miednica utrzymuje prawidłowe ustawienie, łopatki i kręgi szyjne również. Mięśnie gruszkowate był spięte, lewy był dużo bardziej. Bardzo mocno spiął się także prawy mięsień biodrowo-lędźwiowy (a ja od paru dni myślałam, że to ból zwiastujący jajeczkowanie [...]

[...] górnego 8/8/12/max/max 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Była moc! Czułam mięśnie w okolicach dołu łopatki. 4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc podchwytem 8/8/12/max/max 12x20kg/10x25kg/14x27,5kg/22x22,5kg/22x20kg 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg [...]

[...] 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg Dodałam i wydaje mi się, że takie rozłożenie obciążenia w seriach jest na ten czas optymalne, bo było ciężko, ale byłam w stanie "dopiąć" łopatki i się nie bujać. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/20x6kg [...]

[...] Bujanie zminimalizowane prawie do zera. W serii z 27,5 kg troszkę widoczne, ale nie tak jak wcześniej. Następnym razem nagram. Po ostatniej serii czułam okolice lewej łopatki. Dziwne, że prawą stronę trudniej mi aktywować. Paski masakrują moje kościste nadgarstki. To na następnym treningu spróbuj dołożyć w serii z 27,5 kg a w pozostałych [...]

[...] nierównym poziomie i problemy z łopatką to żadna nowość. Nowością jest podejrzenie, że mam uszkodzony obrąbek stawu barkowego lub nie mam go wcale, co powoduje niestabilność łopatki. Organizm jest "mądry", chciał sobie to skompensować, więc obudowuje sobie łopatkę przykurczami. Czeka mnie porządna praca nad rotatorami, bo w przeciwnym razie za [...]

[...] pamiętam Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Z utęsknieniem czekałam na kolejną wizytę u fizjo. Znalazł kolejny koszmarny punkt spustowy wpływający na obszar lewego barku/łopatki/kaptura. Maltretował go na tyle długo, że leżenie na plecach sprawia mi dziś ból :-) Odcinek piersiowy odblokowany (niesamowita ulga), dodatkowo ponastawiane [...]

[...] seriach wzięłam uchwyt trójkątny taki /\ i było dużo lepiej. |No to używaj takiego przy którym nic nie będzie bolało. 5. Brzuch Allaszki 20/20/20/20 10kg/12,5kg/-/- 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg Znowu pilatesowa trójka + dwie serie planków OK Po treningu standardowe rozciąganie kapturów, okolic łopatki oraz pośladków. Trening bardzo udany :-))

[...] ( rampa ) Starałem się wg tego co mówił seba, nie pracować zbyt mocno bicepsami, ale średnio mi to wychodzi. Sztangę przyciągam do brzucha, po czym staram się ściągnąć łopatki spiąć mięśnie grzbietu. Czy powinienem bardziej pochylić się do przodu? Jak widać po ciężarach, trochę zjechałem w dół jeżeli chodzi o ciężar w stosunku do pierwszych [...]

[...] dwugówym uda. Leczenie : rozciągaj mm piersiowe streching: wez sobie recznik chwyc go szerzej niz szerokosc barków i przekładaj do tyłu za plecy. Natępnie złacz mocno łopatki i policz do 6 napinając mocno mm grzbietu, potem 12 sekund odpocznij i znosu 6 sek napiecie . dalej mm brzucha wciagaj podbrzusze i w tym samym momencie napnij cewke [...]

[...] ramionami. Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. Między innymi chodzi o rotację, czy utrzymanie poprawnej pozycji w trakcie biegu - spięte łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej pozycji, bez robienia gołębiej głowy, czy konika garbuska, który ledwo człapie, bo nie ma siły w utrzymaniu obręczy [...]

[...] się, że wyhaczyłam jeden problem (po oglądaniu moich filmów i pomocniczych na youtube'ie) - zbyt szerokie trzymanie gryfu, powinnam węziej trzymać sztangę i bardziej spiąć łopatki i łokcie bliżej tułowia, wbić w dół. Rano dziś robiłam technikę z kijem, poczułam różnicę i lepszą pracę korpusu (dodaję filmik poglądowy - mam nadzieję, że rajstopy [...]